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下線付きのテーマをクリックすると、具体的な修行の方法の画面に行きます。
１１０の修行のうち、９つの修行のテキストを公開しています。（下線のあるもの）
印刷して、方法の理解と、修行の結果の書き込み等に活用してください。
（PDFとあるものは、PDFファイルが開けます）
なお、「今週の修行」の通信講座、e-講座「プログレスコース」を開講しています。
修行について、毎月、このようなテキストが新作も含めて、４０〜５０配信されて、
多くの方が一緒に修行進めてしています。→プログレスコースＨＰ掲示板
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(C)all rights reserved Alina Hosai 2000,2002.2003-2006
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１． 「そうですね」といってみる修行 （PDF-01)
２． 「ありがたい」を挿入する修行 （PDF-02)
３． 「大肯定」の修行 （PDF-03)
４． 「認めて欲しい」の欲が動いたのを数える修行 （PDF-04)
５． 「後で考える」修行
６． 「しなくっちゃ」を数える修行 （PDF-06)
７． 「呼吸を止めない」修行
８． 「お先にどうぞ」と言ってみる修行 （PDF-08)
９． 「手鏡」を使った修行 （色即是空）
１０．「姿勢を正しく保つ」修行
★１１．「お節介をしない」修行 （PDF-11)
１２．「しなかったら良かったのに」の構文を使わない修行
１３．「過去の自分を責めない」修行 （PDF-13)
１４．「過去の他人を責めない」修行
１５．「まっ、いいかぁ」と言ってみる修行
１６．「苦しい・イヤだ・羨ましい」の元欲チェックに直ちに向かう修行（狭い門から入る）
１７．「目的を確認する」修行 （手段か、目的か）
１８．「元欲を確認する」修行 （肉体の欲か、「頭」の欲か）
１９．「相手の話を丸ごと全部聞く」修行 （伝えたい気持ちを受け取る）
２０．「目覚め時と、就寝時における」修行 （爽やかな一日、善い一日）
２１．「分かろう」としない修行
２２．「羨ましいを3秒で消す」修行 （全取っ替えまで意識拡大）
★２３．「生かされている」ことを発見する修行 （PDF-23)
２４．「なるようになる」と理解する修行
２５．「頑張らない」修行 （同じ姿勢を１５分以上キープしない）
２６．「まず、自分自身のために1時間使う」修行 （残り２３時間で工夫）
２７．「小さな依頼を断る」修行 （日常を変える） （PDF-27)
２８．「威張りたい」を「尊敬する」に変える修行 （狸と和尚さん）
２９．「小さな愛を大切にする」修行 （愛の出し方の練習）
３０．「自分を守らない」修行 （守るものは何もない＝最強）
３１．「小さなことでカリカリしない」ができる修行
３２．「願いを棚上げする」修行 （願いの叶え方）
３３．「深刻ぶった振りをする」修行 （深刻なことは何もない）
３４．「馴染み力を高める」修行 （ストレスの回避のワザ）
★３５．「決して困らない」修行 （PDF-35)
３６．「日常の所作を左右逆様にしてみる」修行 （瞑想。副次的に、膝痛、腰痛、肩こり）
３７．「今、ここに」集中する指先の修行
３８．「瞳美人」になる修行 （瞳の形状は、心の動きと連動）
３９．「自分も人も祝う」修行
４０．「日常の小さい決断」を軽快にする修行 （PDF-40)
４１．「等身大」でなかったことをカウントする修行 （見栄、卑屈）
４２．「ネガティブな思考」を見つけてカウントする修行
４３．「思わず『勝とう』と思った回数をカウントする」修行
４４．「捨てるのがもったいない」をカウントする修行 （過去は3倍カウント）
４５．「右手と左手がお話しする」修行 （指先を無意識にしない）
４６．「丹田で呼吸する」修行
４７．「目線を正しく」する修行
４８．「不要なことはしない」修行
４９．「歩行瞑想」の修行
５０．「無償の愛のために体を動かす」修行
５１．「押しつけない、かつ、引かない」修行
５２．「洞察の限界を超える」修行 （知識から知恵へ）
★５３．「意識」が後ろを振り向かない修行 （川は流れる、雲は流れる） （PDF-53)
５４．「いつも『十牛図のどのあたりか』を確認する修行
５５．「人をも自分をも許す」修行
５６．「色に憩う」修行 （色即是空の色）
５７．「自然治癒力」を高める修行 （「お掃除天使」（気を巡らす））
５８．「願いを叶える」修行 （サポートが来る秘訣）
５９．「集中力」を高める修行 （達人の集中力）
６０．「ストレス回避」の修行 （明け渡し）
６１．「リラックスする３つの方法」の修行
★６２．「・・・と私の頭は考えている」を付ける修行 （スポアナ瞑想） （PDF-62)
６３．「意識切り替えのワザ」の修行。（右の頬、左の頬）
６４．「自分がして欲しいことをしてあげる」修行。（支配をはねのけるワザ）
６５．「あの出来事があったのでうれしい」の修行。
６６．「相手の幸せを願う」修行。（裁かない修行）
６７．「ありがたいのラベル張り」の修行。
６８．「相手を高くする」修行。
６９．「自分の執着を知る」修行。
７０．「自分も素晴らしい」と言い切る修行。
７１．「幸福のラベル張り」の修行。
７２．「正しい考え方」の修行。
７３．「その時になったら考えよう」の修行。（すべての不安が消える）
７４．「悪い気分それはラッキーだ」と思う修行。
７５．「古い自分を脱ぎ捨てる」修行。
７６．「あげる理由のラベル張り」の修行。
７７．「汝の隣人を愛せよ」の修行。
７８．「感謝で心を掃除する」修行。
７９．「いつも覚めている」修行その一（動作）。
８０．「いつも覚めている」修行その二（呼吸）。
８１．「嬉しい気持ちを伝える」修行
８２．「幸せになる言葉」を選択する修行
８３．「人生は素晴らしい」の修行
８４.「OK、OK、すべて、OK」の修行
８５.「アイフォローユー」の修行
８６.「ありがたいのラベル貼り」の修行
８７.「ケチに徹する」修行
８８.「ニュースから遠ざかる」修行
８９.「違いを受け入れる」修行
９０.「宇宙人になってみる」修行
９１.「押し付けないかつ引かない」修行（２）
９２.「何も向上しない」修行
９３.「何々しなくちゃガム」の修行
９４.「頑張らない」修行
９５.「起きるとき、寝るとき」の修行
９６.「元欲のチェックに向かう」修行
９７.「幸運の女神を味方にする」修行
９８.「思い出し力」を強くする修行
９９.「自信に溢れた人生にする」修行
１００.「宗教にするか、科学にするか」の修行。
１０１.「出しゃばらない」修行
１０２.「心を通わすための準備」の修行
１０３.「深く考えない」修行
１０４.「人生が明るくなる肯定形で話す」修行
１０５.「全とっかえ」の修行
１０６.「即断即決」の修行
１０７.「批判」を観照する修行
１０８.「物を捨てる」修行
１０９.「夢の意味を解析する」修行
１１０.「優柔不断」の修行
１１１.「一日断食」の修行
１１２.「相反地獄からの簡単な脱出」の修行
１１３.「思考とその種を分ける」修行
１１４.「観光・地獄めぐり」の修行
１１５.「秘伝・呪縛脱出呪文」の修行
１１６.「仕事を遊びに変える」修行
１１７.「欲のエンジンの一つを止める」修行
１１８.「怒りのエネルギーを観る」修行
１１９.「心の底を見抜く」修行
１２０.「軽やかに決断する」修行
１２１.「明日、E.T.になる」修行
１２２.「イライラ時計を止める」修行
１２３.「否定形を使わない！？」修業
１２４.「祈り式浄化」の修行
１２５.「今日は最高だ」の修行
１２６.「好き嫌いの元を確かめる」修業
１２７.「４拍呼吸」の修行
１２８.「５感情報戻り」の修行
１２９.「人生の最良の日」をextendする修行
１３０.「気分が発生する点を観る」修行
１３１.
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