宝彩有菜の著作内容紹介 35

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「どこでもできる はじめての瞑想」 イースト・プレス　  2011/08/26 2011/09/01 本体価格838円（税別） 宝彩　有菜【著】 イラスト　店橋　花里　 （たなはし　かり） デザイン　中井　有紀子　 （なかい　ゆきこ） 2013/02 海外出版化 2013/02 電子書籍化 2016/01 新書版出版 のサイトへ ---------------------------------------------- はじめに ココロとカラダと頭に効く リフレッシュ法ーそれが瞑想です。 瞑想する前に 第１章　瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう 「ココロ」に効く 　�@　悩みが消える 　�A　ストレスに強くなる 　�B　クヨクヨしなくなる 　�C　イライラしなくなる 　�D　人に優しくできる 　�E　性格が明るくなる 「カラダ」に効く　 　�@　リラックスできる 　�A　肩こりや腰痛が消える 　�B　熟睡できる 　�C　食べ物がおいしくなる 「頭」に効く　 　�@　理解力がアップする 　�A　集中力がアップする 　�B　記憶力がアップする 　�C　判断力がアップする 　�D　洞察力がアップする 　�E　発想力・企画力・交渉力がアップする 第２章　瞑想の基本をマスターしよう　 　　　　 ・１５の作法 ・コラム　腹式呼吸と丹田呼吸をマスターしよう ・リラックスできる「瞑想８か条」 　　　（１）大切なことから考えよう 　　　（２）小さなことにこだわらない 　　　（３）済んだことを変えようとしない 　　　（４）わからないことを考えない 　　　（５）「欲」を「愛」に変えよう 　　　（６）なんでも笑おう 　　　（７）なんでも認めよう 　　　（８）なんでも感謝しよう 第３章　いつでもどこでも瞑想しよう 　　（起床から、就寝まで、日常のシチュエーション別瞑想法） 　　　１　起床時 　　　２　家事をしながら 　　　３　カフェはレストランで 　　　４　風呂 　　　５　就寝時 　　　６　散歩中 　　　７　待ち時間 　　　８　仕事の合間に 　　　９　通勤電車 　　　１０バスなどの異動中に 　　　１１街中（にぎやかな場所）　 ----------------------------------------------

宝彩有菜

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