宝彩有菜の著作内容紹介 35

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「どこでもできる
はじめての瞑想」


イースト・プレス  
2011/08/26
2011/09/01
本体価格838円(税別)

宝彩 有菜【著】




イラスト 店橋 花里 
(たなはし かり)

デザイン 中井 有紀子 
(なかい ゆきこ)

2013/02 海外出版化
2013/02 電子書籍化
2016/01 新書版出版

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はじめに
ココロとカラダと頭に効く
リフレッシュ法ーそれが瞑想です。

瞑想する前に

第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう

「ココロ」に効く
 @ 悩みが消える
 A ストレスに強くなる
 B クヨクヨしなくなる
 C イライラしなくなる
 D 人に優しくできる
 E 性格が明るくなる

「カラダ」に効く 
 @ リラックスできる
 A 肩こりや腰痛が消える
 B 熟睡できる
 C 食べ物がおいしくなる

「頭」に効く 
 @ 理解力がアップする
 A 集中力がアップする
 B 記憶力がアップする
 C 判断力がアップする
 D 洞察力がアップする
 E 発想力・企画力・交渉力がアップする

第2章 瞑想の基本をマスターしよう 
    
・15の作法
・コラム 腹式呼吸と丹田呼吸をマスターしよう
・リラックスできる「瞑想8か条」
   (1)大切なことから考えよう
   (2)小さなことにこだわらない
   (3)済んだことを変えようとしない
   (4)わからないことを考えない
   (5)「欲」を「愛」に変えよう
   (6)なんでも笑おう
   (7)なんでも認めよう
   (8)なんでも感謝しよう

第3章 いつでもどこでも瞑想しよう
  (起床から、就寝まで、日常のシチュエーション別瞑想法)
   1 起床時
   2 家事をしながら
   3 カフェはレストランで
   4 風呂
   5 就寝時
   6 散歩中
   7 待ち時間
   8 仕事の合間に
   9 通勤電車
   10バスなどの異動中に
   11街中(にぎやかな場所) 

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宝彩有菜



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