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「どこでもできる はじめての瞑想」
スキマ時間でリフレッシュ！
イースト・プレス発刊
（新書版）
ISBN：978-4-7816-8011-8
本体定価：800円
発売：2016/01
宝彩有菜
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はじめに
ココロとカラダと頭に効く
リフレッシュ法ーそれが瞑想です。
瞑想する前に
第１章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう
「ココロ」に効く
① 悩みが消える
② ストレスに強くなる
③ クヨクヨしなくなる
④ イライラしなくなる
⑤ 人に優しくできる
⑥ 性格が明るくなる
「カラダ」に効く
① リラックスできる
② 肩こりや腰痛が消える
③ 熟睡できる
④ 食べ物がおいしくなる
「頭」に効く
① 理解力がアップする
② 集中力がアップする
③ 記憶力がアップする
④ 判断力がアップする
⑤ 洞察力がアップする
⑥ 発想力・企画力・交渉力がアップする
第２章 瞑想の基本をマスターしよう
・１５の作法
・コラム 腹式呼吸と丹田呼吸をマスターしよう
・リラックスできる「瞑想８か条」
（１）大切なことから考えよう
（２）小さなことにこだわらない
（３）済んだことを変えようとしない
（４）わからないことを考えない
（５）「欲」を「愛」に変えよう
（６）なんでも笑おう
（７）なんでも認めよう
（８）なんでも感謝しよう
第３章 いつでもどこでも瞑想しよう
（起床から、就寝まで、日常のシチュエーション別瞑想法）
１ 起床時
２ 家事をしながら
３ カフェはレストランで
４ 風呂
５ 就寝時
６ 散歩中
７ 待ち時間
８ 仕事の合間に
９ 通勤電車
１０バスなどの異動中に
１１街中（にぎやかな場所）
付録：もっとリラックスできる一口ヒント
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この本の巻末には、
付録：もっとリラックスできる一口ヒント
が、全部で、４６個ついています。
最初の１０個を掲載しておきます。
（01）イライラしたら深呼吸。
頭の速さに体がついていっていないときにイライラします。深呼吸で一致させましょう。
（02）願い事は忘れた頃に成就する。
願い事を覚えている内は欲が邪魔して叶いません。忘れると深いところで実現します。
（03）分かってほしいじゃ分からない。
伝えようとして半分、伝えなければゼロです。頑張って倍伝えるとやっと伝わります。
（04）「まっいいかぁ」と言ってみる。
心配性の頭はつかんだテーマを手放しません。強制的に「まっいいかぁ」と言ってみる。
（05）後悔より反省。
後悔は出口がありません。反省はＯＫです。人生の勉強ができたと思えば前進できます。
（06）自分を許すと人も許せる。
人を許せないとカリカリきたら、まず自分を許してみましょう、優しくなれます。
（07）人を許すと自分も許せる。
自分に厳しすぎて固まっているなら、人を許してみましょう。自分がやわらかくなります。
（08）明日は明日に任せる。
明日のことは誰にも分かりません。無理に分かろうとするとくたびれます。
（09）悪い気分は自分を傷つける。
悪い気分でまわりを攻撃できますが、最大の被害者は自分自身。続けると病気になります。
（10）怒りを感じたらラッキー。
自分が怒っているのを知らなければ破滅しますが、気が付けば回帰の手が打てます。
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