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「瞑想で始めるしあわせ浄化生活」
宝彩有菜 著
定価1300円
毎日コミュニケーションズ 刊
ISBN 978-4-8399-2828-5
装丁
渡邊民人
（TYPEFACE）
本文デザイン・DTP
高橋明香
（TYPEFACE）
イラスト
須山奈津希
（TYPEFACE）
編集
蓮見紗穂
（毎日コミュニケーションズ）
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「瞑想で始めるしあわせ浄化生活」
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はじめに
気分が爽快で、気持ちいい。毎日何となく楽しい。朝起きるのがうれしい。
そのようにしあわせになるためには、心身の浄化が必要です。
特に心の浄化が大切です。
心を浄化するためには、瞑想が効果的です。
わずかな時間でも瞑想をすると、
心はたちまち浄化されます。
さらに、その他の効果として、健康や美容にも驚くほどのメリットがあります。
また、過去の記憶の探検や、古い思い込みの浄化ができたりします。
瞑想は難しいものではありません。
初めての人も、この本を読めば、
すぐに瞑想ができるようになります。
また、日常どのように心が動いているのかも丁寧に解説してありますから、
瞑想のやり方や目的等が、さらによく理解できると思います。
瞑想は、心をきれいにしてしあわせになる、自分で自分のためする、
とても簡単で、しかも効果抜群のエクササイズです。
これをぜひ自分のものとして、毎日をより輝ける、
楽しく爽快なものにしてください。
この本が、皆さんの人生をより豊かに、
より喜びに満ちたものにする手引き書として、
お役に立つことを心から願っています。
宝彩有菜
（目次）
■第1章 たまった「ゴミ」を浄化しよう
心の中の「ゴミ」の正体は？
一日で「アタマ」にはこれだけゴミがたまる
睡眠は記憶のお急ぎクリーニング
寝てもスッキリしないときは
瞑想だからできる根こそぎクリーニング
■第2章 こびりついた「汚れ」を浄化しよう
心の中の「汚れ」の正体は？
いらなくなったマニュアルが「汚れ」になる
いらなくなったマニュアルへの対処法
■第3章 いざ、瞑想にチャレンジ！
瞑想ってどんなもの？
（作法の解説）
■第4章 浄化がどんどん進む 瞑想のコツ
マントラを使いこなそう
「棚上げ」をサクサク進めるテクニック
瞑想中に注意すること
■第5章 瞑想が深まる楽しみ
瞑想はどんどん深まる
記憶倉庫の扉を開いて過去に出会える
過去にアクセスする三つの方法
過去を再体験するとマニュアルが捨てられる
いらないマニュアルが全部消えたとき
とろけるようなエクスタシーを体験できる
日常的にエクスタシーを感じる方法
■第6章 心と身体に効く 瞑想の浄化効果
瞑想は心と身体にいい影響を与える
骨盤が矯正される
「瞑想ストレッチ」で体のゆがみが治る
姿勢がよくなって身長が伸びる
冷えが改善される
睡眠時間が短くても元気でいられる
「思い出し力」がつく
仕事の効率が格段にアップする
便秘が解消する
肌がツルツルになる
自然にダイエットできる
恋愛運がアップする
クヨクヨ・イライラしなくなる
優しい人になれる
おわりに
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15分で心も身体もリフレッシュ！
ストレスから解放されて、
穏やかで優しい本来の自分に戻れます。
散らかっている
心の中をすっきり
お掃除しましょう！
帯をつけた表紙のデザインです。 |
